October 29, 2012

慢跑鞋

ASICS GEL-Lyte33



買了跑鞋,接下來先一週跑一次,每次30分鐘看看。
running 始めます!

體幹跑步法 3大重點提示
quote:

要隨時注意保持挺直的姿勢。

體幹跑步法強調可有效利用地面的反用力轉換成推進力,因此著地是相當重要的一個步驟。

試著在跑步時眼神稍微向下瞄,能不能看到自己的腳?如果著地時上半身保持挺直,你是看不到自己的膝蓋與腳的,看得到的話就代表姿勢錯誤。

首先,試著練習慢慢跑並維持體幹挺直,在著地時去感覺體幹扎實穩定的承接地面的反作用力,而不是用鬆弛的腳與膝蓋去接受衝擊。

體幹挺直,並保持在著地腳的正上方。如此就能利用體幹肌肉承受地面的反作用力。


20121028羽球課

20121028練攻擊跑位









October 27, 2012

可愛的阿朗基咖啡

11月去京阪一遊,看看有沒有時間衝這家本店囉~~
ARANZI ARONZOアランジアロンゾ大阪南船場本店
回到中山打球,今天打了快3個小時,十足的運動後再來吃吃喝喝,
晚餐吃焢肉王子麵,再移到前衣蝶本館的阿朗基咖啡~
這個品牌的設計,一直讓我想到奈良美智。
每個人點的飲料附看板人形攪拌棒一隻,鬆餅則附人形牙籤,卡卡卡哇依捏~~
ネコ(ne ko)貓咪 蜂蜜鬆餅滿好吃的哦~
カッパ andカパちゃん河童和河童妹
(一直想到會長的人形爛劇,羞)
這杯是書書的卡士達棉花糖巧克力冰沙~
パンダ(Panda),這是我的熱拿鐵
抹茶牛奶
這布朗尼好貴,雖然真的很可愛,好吃度普普~~
裝設相當可愛啊~~陷入陷入~~
這隻是ウソツキ(wu so tsu ki)白賊七~~

真的粉可愛,下次帶大家一起衝~
常常客滿啊~




October 25, 2012

11月上旬紅葉景點整理


京都
北野天満宮
期間: 2012年11月3日~12月9日(もみじ苑公開期間)
内容: 期間中にさまざまな行事が行われる。

嵐山もみじ祭
期間: 2012年11月11日
嵐山渡月橋上流一帯

light up
貴船神社
期間: 2012年11月10~30日 「貴船もみじ灯篭」
時間: 日没~20時30分頃まで

保津峡(JR保津峡駅下車)
散策自由(保津川下りは9時~15時30分、トロッコ列車は亀岡発9時35分~16時35分)
トロッコ列車は600円
JR亀岡駅→JR保津峡駅

勧修寺
期間: 未定
時間: 16時30分~21時
京都市営地下鉄小野駅→徒歩5分

大阪
御堂筋
名は道路脇にある東西両本願寺の別院、北御堂・南御堂に由来する。沿道に銀行や商社のビル、ホテルが並び、大阪の顔ともいえる繁華街のメインストリート。大阪駅南側の阪神百貨店前から南へ、幅44mの道路が4kmほど伸びている。4列に並ぶ街路樹はイチョウが続き、黄葉が美しい。

大阪城公園
JR大阪城公園駅・森ノ宮駅→徒歩すぐ

奈良
奈良公園
鹿でおなじみの公園。園内には東大寺、興福寺、春日大社などのほか、2012年10~11月(会期未定)にかけて正倉院展を開く奈良国立博物館もある。紅葉と常緑樹のコントラストが堂宇に映えて鮮やか。2012年10月6日(土)~8日(月・祝)の12~15時には、鹿の角切り(有料)が催される。



rurubu紅葉便利站

October 23, 2012

緩慢減肥最好

quote:
以減重來說,肌肉被視為朋友,脂肪卻是敵人,面對強大的敵人,簡單來說,明明要減肥,卻要假裝不是,在緩慢不且引起身體警報的原則下,調整飲食及生活習慣。當我們減得愈慢,就愈不會被察覺、愈不會面臨瓶頸。
全文:緩慢減肥最好【2012-10-10/聯合報/D2版/健康】

quote:
    緩慢可行的計劃才能在終點贏得減肥。 美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」指出,無論你想瘦幾公斤,可行的目標和緩慢的做法才能真正的減重瘦身和維持。「你應該設定的目標是一個月2~4公斤,」《白癡減肥法》作者琳斯勒(Carol Ann Rinzler)說,也就是一週半公斤。
    琳斯勒稱「緩慢且穩定」的減肥法為「慢慢少量減肥理論(Little Things Theory of Dieting)」,這個觀念是指維持慢而穩定的減肥瘦身方式,慢慢地減少熱量,少到你幾乎不覺得熱量在削減,「當我不覺得餓,就不覺得在減肥,」琳斯勒說。
全文:緩慢減肥瘦身法



日式便當菜


日式便當菜

薑汁燒肉 里脊丼
配菜
味噌秋葵
材料:生秋葵3根、蔥白絲5g、海苔絲0.5g、白味噌醬50g、糖15g、味醂50g
醬汁作法:
1.將味噌、味醂及糖混和攪拌均勻。(TIPS:糖需打散至融化)
2.放置保鮮盒,冷藏保存72小時。
秋葵作法:
1.秋葵洗淨,倒入滾水煮約1分鐘。
2.將燙好的秋葵撈起,放置冰水冰鎮5分鐘。
3.秋葵去蒂頭並斜切45度。
4.淋上調配好的味噌醬汁,再擺上蔥白絲。
5.最後撒上海苔絲即完成。

主菜
里脊丼便當
材料:里脊75g、洋蔥絲15g、鍋膳醬汁90cc、蔥花2g、雞蛋2個
鍋膳醬汁作法(2人份):
1.將淡醬油25cc、高湯1000cc、味醂25cc、砂糖少許(可依個人口味喜好添加),放入鍋內攪拌均勻。
2.小火煮醬汁,過程中需不斷攪拌避免焦掉,待略冒小泡即可關火。
3.待冷卻後放入冰箱冷藏保存。
作法:
1.洋蔥絲放入鍋膳醬汁,加蓋以小火煮至沸騰。
2.將蛋打散,次數約5至6次即可,不須太散。
3.醬汁煮好,開蓋放入里脊並淋上蛋液。
4.迅速將蓋子蓋上煮至沸騰,肉及蛋呈全熟狀態。
5.將便當盒內平均鋪上白飯。
6.再將煮好的里脊和蛋淋在白飯上,最後撒上蔥花即完成。

主菜
薑汁燒肉便當
材料:梅花肉片、薑燒醬汁80cc、杏鮑菇10g、香菇10g、蘆筍10g(1支)、洋蔥絲20g、小番茄1顆(1開4片)
薑燒醬汁作法(1人份):
1.淡醬油30g、稻香料理酒20g、味醂20g、薑泥少許(可依個人口味喜好添加),與洋蔥約10g放入鍋內攪拌均勻。
2.以小火煮,過程中需不斷攪拌避免焦掉,待略冒小泡即可關火。
3.待冷卻後,放入冰箱冷藏保存。
作法:
1.杏鮑菇、香菇分別切成絲狀,油炸10秒以備使用。
2.蘆筍斜切,油炸15秒以備使用。
3.將肉片沾裹低筋粉,沾裹後需輕拍肉片,將多餘的粉去除。
4.取一平底鍋抹上一層油,將沾裹好麵粉的肉片放入鍋內煎1分鐘,翻面再煎15秒。
5.加入洋蔥絲、炸好的杏鮑菇、香菇,煎約30秒。
6.最後加入醬汁翻炒約45秒,即完成。

報名2012挑戰陽金P字山道

報名2012挑戰陽金P字山道,
本年陣容史上最強,6位出塞(誤)..出賽!
全長75公里,時限7.5小時,
早上6點到7點出發,下午1點半到2點半關門。


霜降進補,來碗糙米排骨蔬菜粥~

柚香蘿蔔,近期發現的小7好物
糙米排骨粥(加洋蔥和紅蘿蔔),用大同電鍋很是方便好煮

賴桑有女

前公司同事賴桑有女誌喜,
贈嬰兒沐浴用品和學步襪一組,
送禮沾沾喜氣,讚~~

很高興有機會共事,
而現在還能偶有聯繫,
因緣際會,且戰且走囉~
有時想起在九樓的快炒晚餐,
還能來罐台啤,真是爽快呢~



October 18, 2012

謝謝你們來看我

媽媽和妹妹一家來台北,
去了貓纜、新店和板橋,
真開心你們上來,
謝謝你,我好愛你們~~


October 17, 2012

運動比排汗重要


全文網址: 排汗量大 馬拉松選手不染癌
2009/12/02
【聯合晚報/記者黃玉芳/整理;諮詢/林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑】


會不會排毒不重要,流汗有爽快感倒是真的
quote:
春天深層排汗,開陽固脫;夏天深層排汗,濕邪乃除;秋天深層排汗,肺腑潤育;冬天深層排汗,丹田暖和。

出處:深層排汗 健康新主張

quote:
除人猿外,人類是唯一靠著流汗來散熱的動物,換句話說,人類是少數能夠享受流汗快感的物種。
出處:流汗的好處


October 12, 2012

芊芊遊貓纜水晶車廂大驚奇

媽媽和妹妹一家上來玩,
這天陪著去坐貓纜,嚐試新的水晶車廂。
芊芊見媽媽害怕大叫,樂不可支超嗨的,好可愛啊~
謝謝你們來找我,為親友肥,再肥也值得~





October 7, 2012

1007永和十分加羽球課


9點大坪林站集合,下午5點半回到永和.走106縣道,
從永和騎到十分,來回騎乘時間共4小時16分,計77公里。
回家後接著上羽球課(晚上8點~10點),繼續拼~
今天確實感到體力好強~有累到,但也還行,果然體力是王道。










October 4, 2012

西東進武嶺虐已虐人

一日西東進武嶺,虐已虐人啊。
A:啊你有抽筋嘸,B:有啊,稍誇啊。(這什麼虐己對話)
我好愛那個霧啊~~

好讚的球場滑鼠墊



YONEX台北公開賽2012賣的紀念商品,
好可愛啊~~人形磁鐵是自家的

October 1, 2012

打羽毛球過程中的小毛病


打羽毛球過程中的小毛病

    看過許許多多球友打過球,從初學者至許多業餘羽毛球運動員,也有一些算起來也已經打球十多年的球友,你說他行了吧,但是水準總也上不去。你說他不行吧,可也不是一般人能夠對付的。究其原因,其實是有許多小毛病導致水準停滯不前!
原因很多,列舉我常看到的比如:

1、雙打發、接發時站位隨意。
2、等球打,而不是追著打,搶著打。
3、面對來球懶得側身,而是挺著肚子,後仰身體,從頭頂後面往前夠著打。
4、雙打時自己突然發出的後場高球,自己卻接殺準備不夠充分。
5、雙打發球後沒有立即舉拍,積極封殺前網。
6、出發移動快,但是回動慢。
7、雙腳啟動時,喜歡第一步就跨大步,造成後續移動難度加大。
8、練習比賽時圖省勁,腰腿直立,重心偏高。
9、機會球時特別自信,沒有做一拍打不死後,連續兩拍、三拍的心理準備。
10、連續得分時不能把握時機;連續失分時不注意調整節奏。
11、目測落點不准,不是搶點過快,跑過了頭,就是球離身體太近,無法發力

這些很小的問題大家可能已經司空見慣了,大家也都聽膩了,
以為沒問題,以為無所謂。
但是,小問題多了,就成了大問題,小毛病多了,就成了大毛病!

ref:一統羽球部落格

攻擊隊型及防守隊型


在雙打比賽中,
攻擊隊型及防守隊型是最常見的兩種隊型,
俗稱一前一後及平行站位。
由於雙打比賽,不可能永遠是進攻或永遠是防守,
它通常是一會兒進攻一下子又轉成防守,甚至是一直轉換。

現說明一般基本轉換的原則:
直線移動(前進或後退),另一位斜線移動(前進或後退),下面是詳細說明

1. 當你們是進攻隊型時,雖說一前一後,但是最好不要成一直線,
以利進攻視線及進攻範圍維持以及避免相撞。

2. 前排儘量以撲球(push shot)、放小(對手在相對左後就放右前,反之亦然)、搓網前,
為主要進攻策略;若對方回球質量不好,就直接撲殺得分,
若時機不好撲就放小,或搓網,製造第二波攻擊的機會;
逼不得已,挑高球回去時,這時前排的要以直線移動方式後退,
後排一看前排退後就向另一方斜線快速前進,不要看電視。

3. 後排攻擊時,殺球的落點以對手的防守時手放的位置為依據(落點比力道更重要)。
以腰為基準,對方的手放在下面就殺他肩部,反之對方的手在胸前就殺他膝部;
以身體為基準,對方防守持拍的手在左邊就殺他右邊,反之,則殺另一邊。
當對方回球質量很好,回的又高又遠,沒有殺球機會就以吊球為主,
先讓他移位向左前,再殺他右後;或先讓他移位向右前,再殺他左後。
當對方回球質量很好,例如被掃對角平飛高球時,
沒有辦法殺也沒辦法吊球,只好轉攻為守。
那這時就要打回一個高遠球
(無法打高遠就快速平抽對手後場走邊線不能平抽就回放對角小球,避免被對方前排抓死),
並以直線的移動方式向前移動回到防守隊型。

4. 前排需後退並以斜線方式向隊友不在的那一邊移動到中場,
並小心對方利用你隊友回的高遠球不夠質量時,
對你發動快速殺球或是放一個慢速但貼網較近的小球到你剛剛離開的地點,
這兩者的機率何者為大?它取決於你隊友回高遠球的質量,
質量越好,對方回放小球機率就大增。質量普通,就看對方的習慣。
一般而言,殺球都會殺正在移動的那一方,當
你們從進攻隊型轉換到防守隊型時,
由於兩個人都在移動,所以兩個人都有可能成為目標;
至於這兩人那一個可能成為目標,看當時的組合了,
防守較弱的一方,受到攻擊的機會相對的比較大;
若兩個防守能力不分軒輊,退後中的前排受到攻擊的機會相對較大。

ref:一統羽球部落格

羽球雙打跑位基本戰術的整理

20120930練球 (第四週)
  1. 切放挑、防守跑位、接殺球、網前挑球。
  2. 正手平球後迅速以反手拍持拍回正,要牢記。
  3. 接殺球時身體不要偏掉。
  4. 拍子不要握太前面。
解明版~
一、接發球
當自己發球時,如果發小球,就要隨球上網,負責處理前排的回球。此時隊友則退到後面的中間,只要對方將球挑高,就可以隨時進行攻擊。

二、防守陣型時,對方回高球至右半邊時
左方的球員向前,當右半場的隊友進行切、殺球時,負責處理前排的部分。若隊友回擊高遠球,則雙方各自退回原地防守。

三、防守陣型時,對方切球至左半邊
左方的球員向前接球,如果選擇放小球,則繼續待在前排,負責封網和撲球。而另外一位隊友則退至後場伺機攻擊。若是將球挑高,則各自留在原來的位置防守。

四、攻擊陣型時,己方回高球
判斷隊友擊球位置,退至另一半場。例如對方打高球到右後方,而隊友回高球時,自己就往左後方退。如果是前排隊友挑高,則前排的隊友直接後退,自己則移到另外一個半場防守。

五、球落點在中間,由正手拍擊球

六、自己在前排正中央將球挑高,一般而言就回右半場防守,採順時針的方式輪轉。

出處:羽球雙打跑位基本戰術的整理